خوابِ آرام، در گرو مدیریت استفاده از تلفن همراه

محمد کهنوجی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی کرمان۱۴۰۰؛ با اشاره به تأثیر استفاده از تلفن همراه پیش از خواب بر سلامت جسمی و روانی افراد، اظهار کرد: خواب یکی از اصلی‌ترین ارکان سلامت جسمانی و روانی و عملکرد روزانه است و در طول آن، مغز اطلاعات را پردازش می‌کند، حافظه تثبیت می‌شود، سیستم ایمنی تقویت می‌شود و بدن فرصت بازیابی و ترمیم پیدا می‌کند.

وی افزود: خواب ناکافی و بی‌کیفیت، علاوه بر ایجاد خستگی، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو، تصمیم‌گیری، روابط اجتماعی و سلامت افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

کارشناس سواد رسانه با بیان اینکه نور صفحه تلفن همراه یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب است، گفت: بدن انسان دارای ساعت زیستی است که زمان خواب‌آلودگی و بیداری را تنظیم می‌کند. نور طبیعی روز به مغز پیام بیداری می‌دهد و تاریکی شب زمینه ترشح ملاتونین، هورمون مرتبط با تنظیم خواب، را فراهم می‌کند؛ اما نور صفحه تلفن همراه، به‌ویژه نور آبی، ممکن است این روند را مختل کرده و به تأخیر در خواب‌آلودگی منجر شود.

وی ادامه داد: استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، از طریق تماشای ویدئو، بازی یا مطالعه اخبار ناراحت‌کننده، می‌تواند ذهن را در حالت برانگیختگی نگه دارد. حتی پس از کنارگذاشتن تلفن همراه نیز ممکن است فرد همچنان درگیر افکار، گفت‌وگوها و محتوایی باشد که پیش‌تر مشاهده کرده است.

کهنوجی، اعلان‌ها و بیداری‌های شبانه را از دیگر عوامل مؤثر بر کاهش کیفیت خواب دانست و تصریح کرد: صدای اعلان‌ها یا لرزش تلفن همراه ممکن است خواب افراد را مختل کند. همچنین بررسی تلفن همراه هنگام بیدارشدن در نیمه‌شب می‌تواند پیوستگی خواب را کاهش دهد و مانع استراحت مطلوب شود.

وی با اشاره به پیامدهای کمبود خواب افزود: خستگی مزمن، کاهش تمرکز، افت حافظه، بی‌حوصلگی، کاهش انگیزه و افت عملکرد تحصیلی و شغلی از جمله پیامدهای خواب ناکافی و بی‌کیفیت هستند. در بلندمدت نیز کمبود خواب می‌تواند با مشکلاتی مانند اختلالات خلقی، افزایش فشار خون و اختلال در تنظیم قند خون ارتباط داشته باشد.

کارشناس سواد رسانه برای بهبود کیفیت خواب، توصیه کرد افراد دست‌کم ۳۰ دقیقه پیش از خواب استفاده از تلفن همراه را متوقف کنند و در صورت امکان، آن را از اتاق خواب خارج کرده یا دور از دسترس قرار دهند.

وی خاموش‌کردن اعلان‌های غیرضروری، فعال‌کردن حالت «مزاحم نشوید» و تنظیم برنامه‌ای منظم برای خواب و بیداری را از دیگر راهکارهای مؤثر بر بهبود کیفیت استراحت عنوان کرد.

این کارشناس در پایان تأکید کرد: تلفن همراه به‌خودی‌خود دشمن خواب نیست و می‌تواند ابزاری برای ارتباط، یادگیری و سرگرمی مفید باشد؛ اما استفاده از آن باید مدیریت شود تا به‌جای آنکه در اختیار انسان باشد، کنترل زمان استراحت و زندگی روزمره او را در دست نگیرد.

انتهای خبر/ ک